Berlari sering dilihat sebagai aktiviti yang mudah—hanya ikat kasut anda dan pergi. Tetapi peralihan daripada pemula kepada pelari berpengalaman melibatkan lebih daripada sekadar memukul turapan. Ramai pelari membuat kesilapan yang boleh menghalang kemajuan dan keseronokan mereka. Berikut adalah lima perangkap biasa yang perlu dielakkan:
- Melangkau Pemulihan: Ramai pelari menolak terlalu kuat, berfikir lebih adalah lebih baik. Walau bagaimanapun, mengabaikan rehat boleh menyebabkan kecederaan dan keletihan. Pemulihan—melalui tidur dan hari rehat yang mencukupi—adalah penting untuk badan anda membaiki dan menguatkan. Ikuti program pemula atau bekerjasama dengan jurulatih untuk memastikan pemulihan yang betul.
- Meningkatkan Perbatuan Terlalu Cepat: Meningkatkan perbatuan mingguan anda dengan pantas boleh membahayakan prestasi dan kesihatan anda. Berpegang pada peraturan sepuluh peratus: tingkatkan jarak anda tidak lebih daripada sepuluh peratus setiap minggu. Peningkatan secara beransur-ansur membantu membina kekuatan dan mengurangkan risiko kecederaan.
- Bimbang Tentang Orang Lain: Adalah perkara biasa untuk berasa sedar diri, tetapi semua orang bermula di suatu tempat. Pelari datang dalam pelbagai bentuk dan saiz, dan adalah lebih penting untuk memberi tumpuan kepada perjalanan anda daripada apa yang orang lain fikirkan. Peluk di mana anda berada dan terus maju ke hadapan.
- Mengabaikan Regangan: Melangkau regangan boleh menyebabkan otot tegang dan kecederaan. Menghabiskan beberapa minit regangan selepas larian anda membantu mengekalkan otot fleksibel dan mengurangkan risiko kecederaan.
- Berlari Sendiri: Semasa berlari solo boleh meditasi, menyertai kumpulan berlari atau mencari rakan boleh memberikan motivasi dan akauntabiliti. Berlari dengan orang lain boleh menjadikan latihan lebih menyeronokkan dan membantu anda kekal komited.
Elakkan kesilapan biasa ini untuk meningkatkan pengalaman berlari anda dan mencapai matlamat anda dengan lebih berkesan.